試合へ向かう朝、いつもより車の中が静か。
「どうした？」と聞くと、「ちょっと緊張する」と返ってくる。
親としては、「大丈夫」「緊張しなくていいよ」と、何とか軽くしてあげたくなります。
でも、試合前の親の役割は、緊張を全部消すことではありません。
本人が普段の準備へ戻れるように、余計なものを足さない。それくらいの距離が合う日もあります。
「緊張しないで」と言う前に、今日は話したい日かを見る
「緊張する」と子どもから話したなら、まず聞きます。
「そっか」「何か気になることある？」くらいで始めて、本人が話せば続ける。短く終われば、親もそこで終える。
答えを見つけるまで質問を続ける必要はありません。「何かしてほしい？」と聞いて、特になければいつもの時間へ戻します。
静かな子には、静かに準備する時間を残す
試合前に口数が減る子もいます。
その沈黙を「緊張しすぎている」と親が決めると、励ましや確認が増えます。
普段から試合前は静かになる子なら、出発時間、朝食、飲み物、忘れ物確認など、いつもの流れを守る方が落ち着くこともあります。
会場に着いてチームの準備が始まったら、そこから先は本人とコーチの時間へ返します。
試合直前に、親の期待を追加しない
「今日は絶対勝ってね」「1点は取って」「○○には負けないで」。
応援のつもりでも、子どもがすでに気にしている結果を、もう一つ背負わせる形になることがあります。
2009年にバスケットボール選手201人とテニス選手140人を対象にした研究では、親の指示的な行動や圧力と試合前不安の関連がテニス選手で見られましたが、バスケットボールでは同じ関連は確認されませんでした。
また、2026年の思春期テニス選手を対象にした研究でも、本人が感じる親の期待と競技不安の間に正の関連が報告されています。
どちらも「親が期待すると必ず緊張する」という証明ではありません。競技や年齢によって違いがあります。ただ、試合直前に結果の期待を上乗せしないという判断材料にはなります。
新しい「緊張対策」を当日の朝に詰め込まない
深呼吸、音楽、ルーティン、イメージ。緊張への対処法はいろいろあります。
本人が普段から使っている方法なら、その時間を守ります。
逆に、試合5分前になって親が新しい方法を何個も教えると、それ自体が「今日は特別に緊張している日」というメッセージになることがあります。
何か試すなら、本人が選べる形にします。「いつもの音楽聴く？」くらいで十分な日もあります。
JFAの「子どもが主役」は、試合前にも使える基準
JFAの保護者向けページでは、サッカーでの主役は子どもであり、子ども自身が考え、感じ、判断し、プレーしたことを認めるよう示しています。
これはサッカーの資料ですが、親が試合直前にどこまで入るかを考える時にも分かりやすい基準です。
送迎や持ち物など、親が担う準備はする。一方、試合でどうプレーするか、緊張とどう付き合うかまで親が全部決めない。
試合が終わったあと、「緊張に勝てた？」と採点しない
緊張していた子が良いプレーをすると、「ほら、心配しなくてよかったでしょ」と言いたくなることがあります。
でも、本人にとっては緊張したままプレーできたのかもしれません。
「緊張しなかった＝成功」にしなくてもいい。試合後の会話は、その日のプレーや本人の気持ちへ戻します。
帰り道で何を言うか迷う場合は、「試合後、何を言えばいい？」で時間を分けて整理しています。
強い苦痛や体調変化が続くなら、「普通の緊張」で終わらせない
試合前だけでなく日常でも強い不安が続く。睡眠や食事が大きく崩れる。痛みや呼吸の苦しさ、繰り返す強い体調不良がある。特定の人や活動を強く怖がっている。
こうした場合は、一般的な「試合前の緊張」と決めつけず、安全と健康を優先します。必要に応じて活動を休み、医療機関や所属先など状況に合う相談先を検討します。
親が落ち着かせきらなくても、試合は始められる
緊張している子を見ると、親も落ち着きません。
それでも、会場に着くまでに緊張をゼロへ戻さなくて大丈夫です。
話したければ聞く。静かなら、いつもの流れを守る。結果の期待を足さない。そしてチームの準備が始まったら、本人へ返す。
「緊張を消してあげる」より、「緊張していても、いつもの準備ができる朝にする」。親にできることを、そのくらいに置いておく方法があります。
参考にした情報
- 日本サッカー協会「保護者の役割」
- Bois et al. (2009) The influence of parenting practices and parental presence on children’s and adolescents’ pre-competitive anxiety
- Zhang et al. (2026) The mediating role of basic psychological needs satisfaction in the link between parental expectations and competitive state anxiety among adolescent tennis players
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